النهار صحة – القلق بشأن المظهر الخارجي يضعف الثقة بالنفس

salah
صحة ولياقة
salah18 يناير 2022آخر تحديث : منذ 4 أشهر
النهار صحة – القلق بشأن المظهر الخارجي يضعف الثقة بالنفس

• 85٪ من النساء لا يعتقدن أنهن جذابات ، وأكثر من نصف النساء لا يعتقدن أنهن محبوبات من قبل الآخرين.

• بينما يعتقد نصف الرجال فقط أنهم أذكياء ، فإن ما يقرب من 60٪ من الرجال ليسوا واثقين من قدرتهم على أداء وظائفهم.

• تقول الغالبية العظمى من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 54 عامًا إنهم لا يشعرون بالثقة في مظهرهم.

وجد فريق البحث في Censuswide ، الذي يأمل في مساعدة الناس على الشعور بالسعادة والثقة ، أن جميع المؤشرات في هذه الدراسة تشير إلى مستوى منخفض من الثقة بالنفس لدى معظم البالغين الذين شملهم الاستطلاع ، بسبب انطباعهم السلبي عن مظهرهم الخارجي وأنفسهم. – الشك في أدائهم. مهامهم هذا يعني أنهم عرضة للاكتئاب والقلق.

ما هو مفهوم الثقة بالنفس؟

يعرّف مارتن سليغمان ، رائد علم النفس الإيجابي ، الثقة بالنفس على أنها ثقة الفرد في قدراته وأحكامه الخاصة ، أو الاعتقاد بأنه قادر على مواجهة التحديات والمطالب اليومية بنجاح. كلما ارتفع مستوى الثقة بالنفس لدى الأفراد ، زاد شعورهم بقيمتهم الذاتية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحريرهم من الخوف والقلق الاجتماعي ولديهم المزيد من الطاقة والحافز للعمل.

من ناحية أخرى ، تحدد إيمي مورين ، الخبيرة في العلاج النفسي والصحة العقلية ، خصائص الأشخاص الواثقين من أنفسهم:

• ابتهج بنجاحات الآخرين
• افتح العقل
• التفكير الإيجابي
• الرغبة في تحمل المخاطر
القدرة على الضحك على أنفسهم
الحسم في اتخاذ القرارات
• التعلم والنمو المستمر
• الاعتراف بالأخطاء
• تحمل المسؤولية

من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين لا يثقون هم:

• إصدار الأحكام والغيرة من الآخرين
• ضيق الأفق
• متشائم معظم الوقت
• الخوف من التغيير
• إخفاء العيوب
تجنب المواجهة وتسوية الأمور
• يتصرفون وكأنهم يعرفون كل شيء
• دائما تقديم الأعذار
• إلقاء اللوم على الآخرين

تقول إيمي مورين: “لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك”. وتحقيقا لهذه الغاية ، يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات ، من أهمها:

توقف عن المقارنة

أظهرت دراسة نفسية أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين في محيطهم أو حتى في مواقع التواصل الاجتماعي شعروا بالحسد. وكلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم. لذلك ينصح بعدم مقارنة الشخص بالآخرين ، والابتعاد عن حياة مليئة بالمنافسة ، حيث لا توجد حياة مثالية بدون مشاكل.

إعطاء الاهتمام الكافي للجسم

ترتبط ممارسة الرعاية الذاتية لجسم الإنسان بمستويات أعلى من الثقة بالنفس ، من خلال الحفاظ على النظام الغذائي وممارسة أي نشاط بدني بانتظام ، لتحسين صورة الجسم.

يشدد العلماء أيضًا على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث تم ربط النوم الجيد بسمات الشخصية الإيجابية ، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات.

الحديث الذاتي الإيجابي

من مخاطر الحديث السلبي مع النفس أنه يحد من قدرات الشخص ويقلل من ثقته من خلال إقناع العقل الباطن ، على سبيل المثال ؛ هذا الشيء “صعب جدًا” وأنه “لا يجب أن يحاول”.

ربط الباحثون ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس وزيادة الثقة بالنفس ، وذلك من خلال توجيه الشخص لنفسه بكلمات التشجيع والتحفيز مثل “يمكنني فعل هذا” ، وهذه الكلمات أكثر فائدة ، مع تخيل صورة مناسبة الشخص الذي يفتخر بداخله.

مواجهة المخاوف وتحديد الأهداف

أفضل طريقة لبناء الثقة بالنفس هي مواجهة المخاوف وجهاً لوجه. وهذا يتطلب التدريب لمواجهة بعض المخاوف التي تنبع من قلة الثقة بالنفس ، مثل الشعور بالخوف من الإحراج أو تجنب الفشل.

قد يكون من المفيد جدًا البدء بأهداف صغيرة ، والتي ستحقق الأهداف الكبيرة ، والاستمتاع بالمرح والأشياء السهلة.

المصدرwww.skynewsarabia.com
رابط مختصر