النهار صحة – أطعمة تساعد في تقوية الشعر .. ما هي؟

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري23 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – أطعمة تساعد في تقوية الشعر .. ما هي؟

تمامًا مثل الجلد ، تعتبر حالة الشعر علامة خارجية على الصحة الداخلية. تتطلب الخلايا التي تتكون منها كل خصلة من الشعر إمدادًا منتظمًا بالعناصر الغذائية الأساسية.

للحصول على شعر صحي ، يجب الحصول على الكمية المتوازنة من العناصر الغذائية الضرورية (البروتينات والفيتامينات والمعادن) لتزويد الشعر بكل ما يحتاجه ليبقى لامعًا وطويلًا وقويًا.

كشف خبير صحي عن 10 أطعمة مغذية يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي للحصول على شعر صحي ، وهي تشمل:

سمك السالمون

يساعد سمك السلمون المليء بالأوميغا 3 في الحفاظ على لمعان الشعر.

لا ينتج الجسم هذه الدهون الصحية بشكل طبيعي ، لذلك من المهم التأكد من الحصول عليها من الأطعمة والمكملات.

لن تحافظ أوميغا 3 على لمعان الشعر فحسب ، بل ستساعده أيضًا على نموه بشكل أكبر وأطول.

زبادي يوناني

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها عند نمو شعرك.

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) هو أحد مكونات الزبادي اليوناني الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما يؤدي إلى نمو الشعر.

فائدة أخرى لهذا الفيتامين هي أنه يمكن أن يساعد في منع ترقق الشعر ، مما يساعد الشعر على أن يبدو كثيفًا ومليئًا بالحجم.

سبانخ

تمتلئ هذه الأوراق الخضراء الداكنة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي.

تعمل كل هذه العناصر الغذائية معًا على تعزيز فروة رأس صحية وحتى شعر أكثر صحة ، لأنها تحافظ على خصلات الشعر ممتلئة بالرطوبة وتمنع تكسرها.

جوافة

هذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين سي الذي يساعد على حماية الشعر من التقصف.

وفي كوب واحد من الجوافة ، يمكنك أن تستهلك أكثر من 377 ملليغرام من هذا الفيتامين ، أي أربعة أضعاف الكمية اليومية المقترحة.

الحبوب المدعمة

تحتوي الحبوب المدعمة على فيتامينات مضافة ، وإذا كانت غنية بالحديد ، فيمكن أن تكون مفيدة للشعر.

الأمر نفسه ينطبق على المعكرونة والحبوب وفول الصويا والعدس. كما أن لحم البقر والكبد والمحار والخضروات الورقية المفضلة لدينا مليئة بالحديد.

وإذا كان جسمك يحتوي على كمية قليلة جدًا من الحديد ، فقد يؤدي النقص إلى تساقط الشعر ، لذا احرصي على تناول جرعتك اليومية.

دواجن

يؤدي نقص البروتين إلى نقص نمو الشعر. لمنع تساقط الشعر ، يجب التأكد من تناول الدجاج الخالي من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي.

بطاطا حلوة

تساعد البطاطا الحلوة على إعادة شعرك إلى الحياة. يحول الجسم مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين أ ، مما يساعد على الحماية من الشعر الجاف والباهت.

يساعد فيتامين (أ) أيضًا على إجبار فروة رأسك على إنتاج الزهم ، وهو زيت يمنع الشعر من الجفاف.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكاروتين الخضار البرتقالية مثل الشمام أو المانجو أو اليقطين أو الجزر.

قرفة

تبلي أطعمتك المفضلة بالقرفة لشعر صحي. تساعد القرفة على الدورة الدموية ، مما يسمح بإدخال العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر.

بيض

يمكن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة تناول البروتين والحديد.

البيض غني بالبيوتين ، وهو عنصر غذائي يعزز نمو الشعر ويقوي الأظافر أيضًا.

المحار

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تعاني من تساقط الشعر ليس فقط من فروة رأسك ولكن من رموشك أيضًا.

تعتمد خلايا بناء الشعر على الزنك لتعمل وتنمو شعرك. إلى جانب المحار ، يمكن العثور على الزنك في سرطان البحر وجراد البحر والحبوب المدعمة ولحم البقر.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر