النهار صحة – بعد التعافي من كورونا.. اتبع هذه الخطوات للعودة إلى ممارسة الرياضة

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري25 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – بعد التعافي من كورونا.. اتبع هذه الخطوات للعودة إلى ممارسة الرياضة

تسبب طفرة omicron في موجة جديدة من الإصابات في أستراليا خلال الأشهر الماضية. في حين أن معظم الأشخاص الذين أصيبوا بالفيروس كانت لديهم أعراض خفيفة ، أفاد الكثيرون بأنهم شعروا بضيق في التنفس والخمول لأسابيع.

في تقرير نشرته صحيفة “الجارديان” البريطانية ، نقلت الكاتبة مانويلا كالاري عن جانيت بوندارينكو ، أخصائية العلاج الطبيعي للجهاز التنفسي في مستشفى ألفريد في ملبورن ، قولها “من الطبيعي الشعور بالتعب بعد الإصابة بعدوى فيروسية ، لكن وتيرة التعافي تتباين. من شخص لآخر.” شدة المرض نتيجة Covid-19 لا تعني بالضرورة أنك ستعاني من أعراض مزمنة “.

وفقًا للدكتور روبرت نيوتن ، أستاذ الطب الرياضي بجامعة إديث كوان ، يمكن لفيروس Covid-19 إتلاف أعضاء مختلفة في الجسم ، مما يتسبب في إجهاد مستمر.

وأضاف أن “الجهاز التنفسي القلبي لا يمكنه توصيل الأكسجين للعضلات بكفاءة ، لذلك يصبح من الصعب ممارسة الأنشطة البدنية مهما كانت بسيطة”.

يقول نيوتن إن النوم والراحة يساعدان جهاز المناعة على محاربة الفيروس ، لكن من الضروري العودة إلى الحركة مرة أخرى لتجنب المزيد من إضعاف جسمك بعد حوالي 7 أيام من اختفاء الأعراض الرئيسية.

يقوي التمرين العضلات والقلب والرئتين ، بالإضافة إلى زيادة عدد الميتوكوندريا – مصانع الطاقة داخل الخلايا – التي تقاوم الآثار المدمرة للعدوى.

يوجد أدناه دليل بسيط سيساعدك على العودة إلى ممارسة الرياضة مرة أخرى. قبل البدء في برنامج التمرين ، يوصى باستشارة أخصائي من طبيبك العام أو أخصائي الطب الرياضي.

ممارسة اليوجا والتأمل
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة اليوجا والتأمل يحسن صحة الرئة ، ويقلل من خطر الإصابة بالفيروسات ، ويسرع عملية الشفاء من التهابات الجهاز التنفسي الحادة.

يوضح نيوتن أن “السيطرة على التوتر والقلق أمر بالغ الأهمية لعملية التعافي” ، ويضيف ، “من المهم للغاية اعتماد استراتيجيات مثل التأمل واليقظة واليوغا لمساعدة الجسم على التعافي من عدوى كوفيد -19.”

في ورقة بحثية نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، ذكر الباحثون أن “بعض تمارين التأمل واليوجا أسانا (المواقف) وبراناياما (التنفس) قد تكون فعالة في الحد من شدة أعراض المرض ، بما في ذلك الآثار الجانبية والمضاعفات. ”

تمارين وزن الجسم
يقول نيوتن إن دمج تمارين المقاومة مفيد لتنشيط العضلات ، مشددًا على أن التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط على الركبتين هي بداية جيدة.

يمكنك إضافة أوزان أخف تدريجيًا إلى برنامج التدريب الخاص بك عندما تتعافى تمامًا ، وذلك باستخدام علب الحليب أو حقيبة الظهر الثقيلة.

تحفز تمارين مقاومة الضوء إنتاج الهرمونات وجزيئات الإشارات بين الخلايا ، مثل السيتوكينات ، التي تعمل مع جهاز المناعة لمساعدة الجسم على التعافي.

رياضة المشي
وبحسب بوندارينكو ، يعد المشي من أكثر الأنشطة البدنية ملاءمة بعد الإصابة بفيروس كوفيد -19 ، وخاصة المشي في الهواء الطلق ، ويمكن لأي شخص بسهولة التحكم في وتيرة المشي.

يقول بوندارينكو إن المشي السهل والقصير مثالي ، ويمكنك زيادة طول ووتيرة المشي تدريجيًا طالما أنه لا يجعلك متعبًا جدًا أو ضيقًا في التنفس.

لا تضغط على نفسك
يحذر بوندارينكو من أن الضغط على نفسك عندما تشعر بالخمول بعد الإصابة بفيروس Covid-19 لن يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء ، بل يعيقها ، ويؤكد أنه من الضروري منح نفسك تدريجيًا وقتًا إضافيًا للعودة إلى لياقتك التي كانت عليها من قبل. الإصابة بالفيروس.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر