النهار صحة – تعرف على الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس والأطعمة الأخرى التي تنام من عينيك

نارمين محمدوك
صحة ولياقة
نارمين محمدوك23 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – تعرف على الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس والأطعمة الأخرى التي تنام من عينيك

يؤثر النوم بشكل مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية ، واتضح أن بعض الأطعمة لها تأثير على النوم أيضًا ، فبعض الأطعمة تسبب الأرق والبعض الآخر يعزز النعاس.

في هذا التقرير الذي نشره موقع “تركيا” يقدم خبير التغذية شاتاي دمير بعض النصائح حول النظام الغذائي ، وخاصة الأطعمة التي ينصح بتناولها أو تجنبها في المساء لتجنب الأرق ليلاً.

تجنب الوجبات السريعة والمقلية

من المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة الدهون المتحولة ، ضارة بالصحة ، كما أنها تؤثر سلبًا على دورة النوم وجودته. حتى لا تعاني من اضطرابات النوم احرص على عدم تناول هذه الأطعمة أثناء النهار ، أو على الأقل في المساء.

مشروبات الطاقة تضر بقلوب الشباب جددت دراسة كندية حديثة التحذير من أن مشروبات الطاقة تؤثر سلبا على قلوب الشباب وتعرضهم لمشاكل صحية أخرى أبرزها صعوبات النوم والصداع. 16.02.2018

قللي من الحلويات

عادة ما نشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول الأطعمة السكرية. سوف يجعلك تناول الأطعمة السكرية على العشاء تشعر بالجوع بسرعة أكبر ، مما يؤخر موعد النوم. من أجل الحصول على نوم جيد ، يجب تناول أطباق متوازنة خلال النهار وعلى العشاء ، بالإضافة إلى اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات.

تجنب الكافيين

تجنب تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل النوم بخمس ساعات على الأقل.

لا تأكل البروتين على العشاء

يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم البروتينات ، ويمكن أن تصاب بعسر الهضم إذا تناولتها على العشاء. بدلاً من ذلك ، يُنصح بتناول طبق غني بالكربوهيدرات والخضروات لتحسين جودة نومك.

قلة النوم تزيد من خطر إصابة النساء بهشاشة العظام حذرت دراسة أمريكية حديثة من أن فشل النساء في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يزيد من خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام ، ويساهم في الإصابة بهشاشة العظام. 08.11.2019

الحليب مفيد

يساعدك شرب كوب من الحليب قبل النوم بساعة على النوم.

قد يساعدك الخزامى

اللافندر يساعد على النوم برائحته المهدئة. أظهرت الدراسات أن استنشاق زيت اللافندر قبل النوم بثلاثين دقيقة يحسن نوعية النوم. يمكن استخدامه أيضًا على شكل شاي لشربه بعد يوم عمل متعب. سيساعد ذلك العضلات على الاسترخاء وتهيئة الجسم لنوم مريح.

شاي البابونج

يستخدم البابونج ، المعروف بتأثيره المهدئ ، من قبل الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. ونظرًا لعدم وجود أي آثار جانبية له ، يمكن للأشخاص من جميع الأعمار شرب منقوعه.

النوم المتقطع يؤدي إلى الصداع النصفي بعد يومين كشفت دراسة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن بالولايات المتحدة ، أن الأشخاص الذين ينامون متقطعًا في الليل معرضون بشكل أكبر للإصابة بالصداع النصفي ليس في اليوم التالي ، ولكن بعد يومين. 09.01.2020 معلومات النوم

شاي أخضر منزوع الكافيين

هذا الشاي غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تهدئة الأعصاب.

المصدر : yemenshabab.net

رابط مختصر