النهار صحة – حليب مع العسل والنوم .. ما العلاقة بينهما؟

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري20 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – حليب مع العسل والنوم .. ما العلاقة بينهما؟

ممارسة الرياضة قبل النوم تسبب الأرق ، وتناول كوب من الحليب الدافئ مع العسل يساعد على النوم بسرعة.

قد يكون للنوم المتقطع آثار سلبية على صاحبه ، بما في ذلك الشعور بالتعب أثناء النهار وقلة التركيز ، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى تجربة طرق مختلفة للحصول على نوم أفضل ، مثل شرب الحليب الدافئ مع العسل أو شاي الأعشاب.

حليب ساخن بالعسل
وفقًا لمؤسسة النوم الألمانية ، فإن تناول مشروب ساخن – سواء كان حليبًا أو شايًا – قد يساعد على النوم. يساعد المشروب الدافئ على الاسترخاء ويزيل التوتر ويوقف تدفق الكورتيزول قبل النوم.

يمنحك أخذ حمام ساخن أو تمارين الاسترخاء أو اليوجا إحساسًا بالاسترخاء وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

تقول بريجيت نيومان ، خبيرة التغذية: “حتى في غياب الأدلة العلمية حول العلاقة بين شرب الحليب الدافئ مع العسل والنوم ، يؤكد الكثير من الناس أن هذا المشروب يساعدهم ويجعلهم يشعرون بالاسترخاء”.

يضيف نيومان أنه طالما لا يوجد دليل على عكس ذلك ، يمكن اعتماده واختباره.

تمرن قبل النوم
يؤكد الخبراء أن التمارين الشاقة قبل النوم تسبب صعوبة في ذلك ، لأن الجسم في حالة تأهب واستيقاظ ، لكن الوضع سيكون مختلفًا إذا تم التمرين أثناء النهار أو قبل النوم بساعات قليلة ، أو تمارين اللياقة الخفيفة أو قد تزيل اليوجا التوتر ، مما يجعل النوم أكثر استرخاءً وهدوءًا.

النوم المتقطع يؤدي إلى الصداع النصفي بعد يومين كشفت دراسة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن بالولايات المتحدة ، أن الأشخاص الذين ينامون متقطعًا في الليل معرضون بشكل أكبر للإصابة بالصداع النصفي ليس في اليوم التالي ، ولكن بعد يومين. 09.01.2020 معلومات النوم

قاعدة النوم 7 ساعات
تختلف حاجة الإنسان للنوم الكافي من شخص لآخر ، في حين أن حوالي 5 ساعات كافية للشعور بالراحة ، والبعض الآخر يحتاج إلى 7 أو 8 ساعات لاستعادة نشاطه.

يوصي خبراء النوم بأن يأخذ كل شخص في الاعتبار حاجته الشخصية للنوم ، وتشرح تيا هيرولد ، المديرة الإدارية لمؤسسة النوم الألمانية وعضو الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم ، “من يشعر بالنشاط بعد 5 ساعات من النوم لا يشترط النوم 7 ساعات ، ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فإن النوم لمدة 7 أو 8 ساعات هو الأفضل للصحة “.

يشار إلى أن الحاجة إلى النوم تختلف باختلاف الفئات العمرية أيضًا ، حيث ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا بمعدل 9 ساعات.

في الأربعينيات من العمر ، ينام الأشخاص بمعدل 7 ساعات ، ومن تتراوح أعمارهم بين 55 و 60 عامًا ينامون 6 ساعات ونصف.

وينام الأشخاص الأصحاء البالغون من العمر 80 عامًا بمعدل 6 ساعات في الليلة ، وفقًا لموقع T-Online الألماني.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر