النهار صحة – ستة أقراص مكملات يومية مختلفة لا ينبغي تناولها معًا!

هبة علي
2022-04-06T09:27:57+03:00
صحة ولياقة
هبة علي6 أبريل 2022آخر تحديث : منذ شهر واحد
النهار صحة – ستة أقراص مكملات يومية مختلفة لا ينبغي تناولها معًا!

تعتبر المكملات طريقة رائعة للمساعدة في تعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. لكن البدء في تناول المكملات الغذائية يعني أن تكون على دراية بالأنواع التي لا تتناولها معًا.

عند الشروع في نظام صحي جديد ، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية للمساعدة في تقليل الأعراض غير العادية وتحسين صحتنا العامة ورفاهيتنا. تعتبر المكملات طريقة ممتازة للمساعدة في علاج عدد من الأمراض ، لكن كن حذرًا. هناك عدد من الأجهزة اللوحية اليومية التي لا ينبغي تناولها معًا.

من المرجح أن تكون لديك آثار جانبية من المكملات الغذائية إذا تناولتها بجرعات عالية أو بدلاً من الأدوية الموصوفة ، أو إذا كنت تتناول العديد من المكملات المختلفة.

هناك العديد من الأسباب التي تمنع تناول بعض المكملات معًا. على سبيل المثال ، التدخل في امتصاص المعادن الأصغر في الفيتامينات ، أو إبطال قدراتها أو زيادة الأعراض الأخرى غير العادية.

تشمل المكملات الغذائية التي لا يمكن تناولها في نفس الوقت ما يلي:

• المغنيسيوم والفيتامينات.

• فيتامينات (د) ، هـ ، ك.

• زيت السمك و الجنكة بيلوبا.

• النحاس والزنك.

• الحديد والشاي الأخضر.

• فيتامين ج وفيتامين ب 12.

عند تناول المغنيسيوم يوميًا ، توصي أخصائية التغذية إيرين ستوكس بعدم تناوله في نفس الوقت مع تناول الفيتامينات المتعددة. والسبب أنه قد يتداخل مع امتصاص المعادن الدقيقة الموجودة في الفيتامينات مثل الحديد والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، يجب ألا تتناول الكالسيوم أو المغنيسيوم أو الزنك معًا.

أظهرت الدراسات أن امتصاص الشخص لفيتامين K قد ينخفض ​​عند تناول فيتامينات أخرى قابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين E و D معًا.

يتمتع كل من أوميغا 3 والجنكه بيلوبا بإمكانية تسييل الدم ، وإذا أخذنا معًا ، فقد يكون هناك خطر متزايد من حدوث نزيف لا يمكن السيطرة عليه.

وإذا كنت تتناول مكملات النحاس بسبب نقص ، فتجنب تناول الزنك في نفس الوقت.

يمكن أن يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة ولكن يمكن أن يتداخل مع امتصاص الجسم للنحاس. يمكن أن يؤدي تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة إلى نقص الحديد ، ويقال إن تناول مكملات الحديد يقلل من فعالية الشاي الأخضر.

وقال الصيدلاني سكوت ماكدوجال: “إذا تناولت فيتامين سي مع ب 12 ، فإن الأول يمكن أن يكسر الأخير في جهازك الهضمي. وهذا يقلل من امتصاص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل الجسدية والنفسية”.

بالنظر إلى جميع الفوائد الصحية المرتبطة بمكملات فيتامين سي ، فلن يكون من المستغرب إذا كنت لا تزال حريصًا على تناول هذا الفيتامين.

وإذا كان الأمر كذلك ، لكنك تعالج حاليًا نقص فيتامين ب 12 ، فإن ماكدوغال يشاركك نصائح للبقاء في أمان. وأوصى “بتناول فيتامين سي وب 12 بفاصل ساعتين على الأقل.”

المصدر: www.lebanon24.com

رابط مختصر