النهار صحة – طرق طبيعية لتخفيف الغثيان

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري19 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – طرق طبيعية لتخفيف الغثيان

يشتكي الكثير من الناس من الغثيان ، وهو شعور مزعج بتقلصات في المعدة أو الرغبة في القيء. أسبابه كثيرة ومنها مشاكل المعدة والأمراض الفيروسية والقلق والحمل. الغثيان ليس مرضًا ولكنه أحد أعراض العديد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك: التسمم الغذائي ، ومشاكل المرارة ، وأدوية العلاج الكيميائي ، والعدوى ، والأشهر الأولى من الحمل ، والقلق ، وأسباب أخرى.

في حين أن الغثيان الشديد قد يتطلب زيارة الطبيب ، يمكن علاج الحالات الخفيفة غالبًا بعلاج منزلي طبيعي. إليك ما تحتاج إلى معرفته:

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الزنجبيل يعمل بشكل مشابه للأدوية المضادة للغثيان ، وقد يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى العلاج الكيميائي وأثناء الحمل.

وجدت دراسة أجرتها جامعة روتشستر أن استخدام مكملات الزنجبيل يقلل الغثيان بنسبة 40٪ بعد جلسات العلاج الكيميائي. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، فإن النساء الحوامل اللائي تناولن الزنجبيل قد حسّنن من الأعراض المرتبطة بالغثيان.

خذ 0.5 إلى 1.5 جرام من الزنجبيل المجفف عندما تشعر بالغثيان أو أضف الزنجبيل الطازج أو المجفف إلى الشاي.

نعناع
النعناع علاج قديم للغثيان يعمل على إرخاء الجهاز الهضمي عن طريق تقليل تقلصات المعدة وتخفيف الانزعاج. إذا كنت تعاني من الغثيان الناجم عن متلازمة القولون العصبي ، فقد يكون النعناع مفيدًا لك.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Perianesthesia Nursing ، حتى رائحة زيت النعناع يمكن أن تخفف الغثيان.
إذا شعرت بالغثيان ، تناول كوبًا من شاي النعناع ، أو اشتم القليل من زيت النعناع العطري.

تجنب تناول النعناع إذا كان الغثيان مصحوبًا بحرقة في المعدة.

قرفة
تستخدم القرفة ، وهي من التوابل متعددة الاستخدامات ، منذ فترة طويلة للمساعدة في علاج عسر الهضم والغازات والغثيان وحرقة المعدة. إنه فعال في تقليل الانتفاخ وتحفيز حركة الأمعاء ، مما يسمح بعملية الهضم بشكل أسرع.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني أن القرفة يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض.
اشرب شاي القرفة عن طريق إضافة عود قرفة سيلان إلى كوب من الماء المغلي وتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق.

وقت الإستجابة
مستخلص الكمون من التوابل التي يمكن أن تكون مفيدة عند الشعور بالمرض. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الشرق الأوسط لأمراض الجهاز الهضمي إلى أنه يمكن أن يحسن أعراض الإمساك والإسهال والغثيان.

إذا شعرت بالغثيان ، اشرب ماء الكمون عن طريق إضافة بذور الكمون إلى كوب من الماء المغلي.

التغييرات الغذائية
إذا شعرت بالمرض بعد الأكل ، أو وجدت صعوبة في الأكل أثناء الشعور بالمرض ، فهناك بعض التغييرات الغذائية التي قد تساعدك:

تناول وجبات صغيرة ، فهي تتحرك بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي وعادة ما يتم تحملها بشكل أفضل.
تجنب الأطعمة السكرية مثل الحلويات ، وأضف الأطعمة المالحة إذا شعرت بالمرض.

تجنب السوائل أثناء الأكل واشربها قبل أو بعد الوجبات بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.
لا تستلقي مباشرة بعد الأكل.

كل ببطء.
الماء والسوائل
من المهم التأكد من بقائك منتعشًا بشرب المشروبات المثلجة الصافية.

رياضات
في كثير من الأحيان عندما تشعر بالغثيان ، ستختار الاستلقاء على الأريكة. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض أشكال التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الغثيان ، بما في ذلك المشي في الهواء الطلق. يساعد الهواء النقي على تقليل الشعور بالغثيان ، خاصة إذا كان سبب الغثيان في بيئة خانقة أو حارة.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر