النهار صحة – كم عدد الخطوات التي تحتاجها .. لتعيش أطول؟

هبة علي
صحة ولياقة
هبة علي13 مارس 2022آخر تحديث : منذ شهرين
النهار صحة – كم عدد الخطوات التي تحتاجها .. لتعيش أطول؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، لا يمارس واحد من كل أربعة بالغين نشاطًا بدنيًا كافيًا. يوصي بـ 2.5 إلى 5 ساعات من نشاط التحمل المعتدل الكثافة أسبوعيًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. في الوقت الذي تم فيه تجهيز العديد من الهواتف بمقاييس الخطوات ، قرر باحثون أمريكيون تقدير عدد الخطوات اللازمة للتمتع بصحة جيدة ، ونشروا أبحاثهم في مجلة Lance Health.

خطر الموت جمع العلماء 15 دراسة شملت ما يقرب من 50000 شخص من أربع قارات. ركز الجميع على تأثير عدد الخطوات اليومية على أسباب الوفاة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر.

قاموا بتقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: الأولى استغرقت في المتوسط ​​3500 خطوة في اليوم ، والثانية 5800 خطوة في اليوم ، والثالثة 7800 خطوة ، والرابعة بمتوسط ​​10900 خطوة في اليوم.

وفقًا لنتائج التحليل ، كان خطر الوفاة أقل بنسبة 40 إلى 53٪ في المجموعات الثلاث الأكثر نشاطًا مقارنة بالمجموعة الأولى. بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، استقر خطر الوفاة المبكرة عند حوالي 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا ، مما يعني أن اتخاذ المزيد من الخطوات ليس له تأثير مفيد إضافي على طول العمر.

بالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، يبلغ خطر الموت المبكر حوالي 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا. علاوة على ذلك ، لم تجد الأبحاث أي تأثير لسرعة المشي: المشي بأي سرعة له تأثير إيجابي على طول العمر. مؤشر لأولئك الذين يتحركون بشكل أقل “الفكرة الرئيسية هي أن هناك الكثير من الأدلة على أن زيادة الحركة مفيدة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون القليل جدًا من النشاط” ، كما علقت قائدة الدراسة أماندا بالوش.

وتضيف: “من السهل جدًا تتبع عدد الخطوات وهناك المزيد والمزيد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية. هذه ليست المرة الأولى التي يعمل فيها هذا العالم على هذا الموضوع. في سبتمبر 2021 ، نشرت نتائج دراسة عن تأثير الخطوات على الصحة بعد متابعة مجموعة من المتطوعين مع فريقها لأكثر من عشر سنوات وجدت أن اتخاذ 7000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 50 إلى 70 بالمائة ، وفقًا للدراسة ، أنت لا ينبغي بالضرورة أن تستهدف رقمًا محددًا ، ولكن عليك التحرك أكثر بقليل من المعتاد وفوق كل شيء الحفاظ على الانتظام. “.

هل كنت تعلم؟ بالإضافة إلى النشاط متوسط ​​الشدة ، توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة نشاط مكثف متزايد كل أسبوع.

الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا غير كافٍ تزيد لديهم مخاطر الوفاة بنسبة 20٪ إلى 30٪ مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا.

المصدر: www.lebanon24.com

رابط مختصر