النهار صحة – كم فنجان قهوة يمكنك شربه في اليوم؟ اقرأ هذا الخبر

هبة علي
صحة ولياقة
هبة علي25 مارس 2022آخر تحديث : منذ شهرين
النهار صحة – كم فنجان قهوة يمكنك شربه في اليوم؟ اقرأ هذا الخبر

القهوة هي أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم ، حيث يتم استهلاك حوالي ملياري كوب يوميًا.

لكن كم كوبًا يجب أن تشربه يوميًا؟ في حين تم ربط القهوة بعدد من الفوائد ، إلا أن الإفراط في تناولها قد يمثل مخاطر صحية.

يفكر معظمنا في الكافيين بمجرد أن نفكر في القهوة ، لكن له عددًا من الفوائد الصحية الهامة بصرف النظر عن قدرته على جعلنا نشعر بمزيد من اليقظة ، وفقًا لصوفي ميديلين ، مستشارة التغذية ومديرة CityDietitians. وقالت: “في النساء على وجه الخصوص ، تبين أن متوسط ​​تناول القهوة يقلل من مخاطر الوفاة لأسباب رئيسية مثل أمراض القلب”.

يُعتقد أن القهوة لها تأثير إيجابي على صحة عقولنا. قال ميديلين: “تم ربط القهوة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر وباركنسون ، على الرغم من أن الدراسات لا تزال جارية”. “ليس من المستغرب أن يساهم متوسط ​​تناول القهوة أيضًا بشكل إيجابي في مستويات الطاقة ، مما يمنحنا الطاقة قبل التمرين.” والقهوة لها مخاطر مرتبطة ، على الرغم من أن هذا يميل إلى أن يكون فقط في مجموعات معينة أو عندما يتم استهلاكها بشكل مفرط.

قال ميديلين: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر ، يمكن أن يؤدي تناول الكافيين المعتدل إلى المرتفع إلى تفاقم الأعراض الموجودة”. “المجموعة الأخرى المعرضة للخطر هي النساء الحوامل ، حيث تم ربط تناول كميات كبيرة من الكافيين بمضاعفات مثل انخفاض الوزن عند الولادة. الاستهلاك المفرط للقهوة. يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أنماط نومنا ويجعل من الصعب علينا ليس فقط السقوط. النوم ولكن أيضًا للحفاظ على جودة عالية من النوم طوال الليل “.

كم يجب أن تشرب يوميا؟

الجرعة اليومية القصوى الموصى بها من الكافيين هي حوالي 300-400 مجم ، ومتوسط ​​فنجان القهوة يحتوي على 80-100 مجم من الكافيين.

هذا يعني أن حوالي ثلاثة إلى أربعة فناجين من القهوة يوميًا هو الحد الأقصى ضمن الحد الآمن.

لكن ميديلين حذرت: “يمكنك أيضًا تناول الكافيين من مصادر أخرى قد لا تكون على دراية بها ، مثل الشوكولاتة والمشروبات المحلاة بالسكر. بشكل عام ، تم ربط تناول أكثر من 600 ملغ بآثار صحية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم والأرق. والتهيج “.

متى يمكن أن تؤثر القهوة سلبًا على صحتك؟

قال ميديلين إنه إذا شعرت أنك تشرب الكثير من القهوة ، فربما تكون قد عانيت من أعراض مثل الصداع والتهيج وألم الصدر وصعوبة النوم. كل شخص مختلف ، وقد تجد أنه حتى الكميات القليلة من القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تعطيك مثل هذه الأعراض ، أو قد تكون قادرًا على تحمل كمية أكبر.

وإذا كنت ترغب في تقليل تناول القهوة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك ببطء وعلى مراحل. يمكنك اختيار القهوة منزوعة الكافيين في كثير من الأحيان ، أو استبدال القهوة بمشروب آخر منخفض الكافيين ، أو تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.

المصدر: www.lebanon24.com

رابط مختصر