النهار صحة – للتخلص من دهون البطن.. ها هو الفطور المثالي

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري22 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – للتخلص من دهون البطن.. ها هو الفطور المثالي

نشر موقع Eat This Not that الذي يختص بالدراسات الصحية مقالاً يشرح آلية توطين الدهون الحشوية وخطورتها على جسم الإنسان وكيفية التخلص منها بتناول بعض المواد الغذائية في وجبة الصباح.

وبحسب الموقع ، فإن وجود الكثير من الدهون الحشوية يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

قالت أخصائية التغذية جانيت كولمان: “بينما لا يمكنك تقليل الدهون الحشوية على الفور ، يمكنك تحسين وتقليل صحتك العامة من خلال التغييرات الغذائية ، والتي تشمل تناول المزيد من الألياف والبروتين ، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك”.

من بين الطرق التي تساعد في تغيير النظام الغذائي إدخال الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار ، وفقًا لكولمان ، فإن تناول وجبة إفطار متوازنة يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

استعرض كولمان 5 أطعمة يمكن تناولها في الصباح للمساعدة في بدء اليوم بطريقة صحية:

الشوفان: تم ربط دقيق الشوفان بعدد من الفوائد الصحية مثل استقرار نسبة السكر في الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، والمساعدة في إدارة فقدان الوزن. تعود معظم فوائد دقيق الشوفان إلى محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان ، وهي عنصر غذائي مهم. في إنقاص الوزن.

اللوز والمكسرات اللذان يعتبرهما كولمان مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي والدهون الصحية مثل أحماض “أوميغا 3” التي تساعد على تنظيم سكر الدم والأنسولين مما يؤدي مع مرور الوقت إلى انخفاض الدهون الحشوية.

الفواكه تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر. وفقًا لكولمان ، تحتوي بعض الفواكه مثل الفراولة والعنب البري على مركبات الفلافونويد المعروفة بأنها تساعد في إنقاص الوزن.

لاحظت أخصائية التغذية في الأطعمة المخمرة أليسون تالمان أن تناول الأطعمة مثل مخلل الملفوف أو الزبادي المليئة بالبكتيريا يعزز صحة الأمعاء.
يعتبر سمك السلمون مصدرًا آخرًا لذيذًا للدهون الصحية التي يمكن لأي شخص أن يبدأ يومه بها وفقًا لتالمان. وهي نوع من الدهون الصحية التي قد تقلل الدهون الحشوية لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والحديد.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر