النهار صحة – ماذا نأكل لتجنب هشاشة العظام؟

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري25 فبراير 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
النهار صحة – ماذا نأكل لتجنب هشاشة العظام؟

تحدث هشاشة العظام بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر ، ولكن يمكن أن يتطور هذا أحيانًا إلى حالة هشاشة العظام الأكثر خطورة. غالبًا ما يشار إليه على أنه المرض الصامت لأنه على الرغم من أن ما يقرب من ثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة يعانون من هشاشة العظام ، إلا أن معظمهم لا يعرفون عن إصابتهم إلا إذا أصيبوا بالكسور التي تحدث في حوالي 10 في المائة من المصابين.

بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، يمكن أن يسبب نقص هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث فقدانًا سريعًا للعظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام. حوالي واحدة من كل امرأتين وواحد من كل خمسة رجال فوق سن الخمسين يعانون من كسور بسبب هشاشة العظام ، لذلك من المهم مراقبة صحة عظامنا. تسرد الديلي تلغراف عدة طرق سهلة للحفاظ على العظام:

1 المغذيات الرئيسية للعظام هي الكالسيوم. تعتبر منتجات الألبان والخضروات الورقية وفول الصويا / التوفو والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية (خاصة السردين المعلب) مصادر جيدة للكالسيوم.

2 فيتامين د مهم أيضًا لتقوية العظام لأنه يمكّن الجسم من امتصاص الكالسيوم. تتناقص قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس مع تقدم العمر ، وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده ، لذا فإن المكملات الغذائية ، خاصة في أشهر الشتاء ، ضرورية. تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الزيتية والبيض والمنتجات المدعمة بفيتامين د مثل الحليب واللبن وحبوب الإفطار.

3 المغنيسيوم مهم أيضًا لصحة العظام. ومن أهم المصادر اللوز والخضروات الورقية والموز والأفوكادو والأسماك. طريقة بسيطة لضمان حصولك على كل هذه العناصر الغذائية هي شرب عصير يتكون من 200 مل من الحليب ، و 100 جرام من الزبادي ، وحفنة من الخضر الورقية (اللفت أو السبانخ) ، وموز صغير ، وحفنة من خليط التوت وملعقة كبيرة من حبوب السمسم.

4. فيتامين (أ) ليس من العناصر الغذائية التي ترتبط بشكل شائع بصحة العظام ، ولكنه يلعب دورًا مهمًا في عمل خلايا بناء العظام. ومع ذلك ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علم الغدد الصماء أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤثر على سمك العظام ، مما يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها عرضة للكسر.

من القواعد الأساسية الجيدة عندما يتعلق الأمر بالمكملات اتباع نهج مستنير وهادف ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر