النهار صحة – نصائح لتقوية جهاز المناعة.. تعرف عليهم

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري8 مارس 2022آخر تحديث : منذ 4 أشهر
النهار صحة – نصائح لتقوية جهاز المناعة.. تعرف عليهم

تقوية المناعة مسألة معقدة. هناك افتراض خاطئ بأن الجهاز المناعي يمكن إصلاحه بلمسة سحرية وجرعة كبيرة من العناصر الغذائية ، وتجنب الجراثيم ، كما يقول الدكتور ماكيوتشي ، حيث واجهت مناعتنا تحديات جديدة على مدى العامين الماضيين ، أصبح الكثير منا ركز على أفضل السبل لدعم جهاز المناعة لدينا. أدى ذلك إلى حشد من علماء المناعة المحتملين واندفاع المنتجات الواعدة باستعادة صحة المناعة.

يهدف كتاب ماكيوتشي الجديد ، مخططك لمناعة قوية ، إلى شرح ما يمكننا وما لا يمكننا فعله لتقوية دفاعاتنا. “جهاز المناعة ، عندما يعمل بشكل صحيح ، سيقلل بشكل كبير من قابلية الإصابة بالعدوى ويهيئ جسمك للتعامل مع أي مرض لديك ، مثل الالتهابات ، والتعامل مع التدهور المناعي المرتبط بالعمر ، والأمراض المزمنة. ولكن لا توجد وصفة سحرية لتعزيز جهاز المناعة “.

ذكرت صحيفة التايمز أنه من الممكن تجديد وظائف جهاز المناعة من خلال نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا. يتطلب الأمر بعض الالتزام والصبر ، لكن ليس عليك بالضرورة إصلاح عاداتك تمامًا.

ثبت علميًا أن الاستهلاك العالي للفواكه والخضروات يمنحنا حماية أفضل ضد العدوى. الكبريت معدن أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ، والنباتات الغنية بالكبريت ، مثل الثوم والبصل والبروكلي والكراث وبراعم بروكسل والقرنبيط ، هي أفضل طريقة لتوفيره في النظام الغذائي. فيما يلي بعض نصائح ماكوتشي لنظام مناعة صحي:

لا تقلق بشأن معقم اليدين
يقول ماكيوتشي: “لست من أشد المعجبين بالتطهير المفرط لليدين ، فمجرد غسلها جيدًا بالماء والصابون يكفي”.

اخرج في الهواء الطلق
من المعروف أن الإجهاد المطول يثبط جهاز المناعة. “تحتوي الخلايا المناعية على مستقبلات للجزيئات ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، التي يتم إنتاجها عندما نكون مرهقين ويمكن أن تؤثر على كيفية عمل الجهاز المناعي. لهذا السبب ، عندما نشعر بالقلق والتوتر ، نكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى “، كما يقول ماكيتوشي.

تناول الأسماك الزيتية
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية ضرورية في النظام الغذائي ، لأن جسمك ليس لديه القدرة على صنعها بشكل طبيعي. يقول Macciuchi: “تتمتع هذه الأحماض بوظيفة وقائية معروفة لأنسجة الجسم ، فهي جزء من غشاء الخلية في جهاز المناعة وتساعد على التعافي بعد الإصابة”.

اعتني بالفواكه الأرجواني
يعتبر التوت والفواكه الأحمر أو الأرجواني من أفضل مصادر المغذيات النباتية المفيدة أو المركبات النباتية التي تنتمي إلى عائلة البوليفينول. الأنثوسيانين هي من بين المغذيات النباتية للجهاز المناعي.

أنت بحاجة إلى الحبوب الكاملة
يقول Macciuchi إن أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحتنا المناعية هو زيادة تناولنا للألياف عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات.

تمرن باستمرار
أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، مثل الجري وركوب الدراجات ، يزداد عدد الخلايا المناعية في مجرى الدم بشكل كبير ، بما في ذلك مستويات الخلايا التي تقاوم العدوى. وبينما كان يعتقد ذات مرة أن التمارين المكثفة ،

مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة وتشغيل الماراثون ، قد تثبط جهاز المناعة في الجسم وتجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، إلا أن الباحثين في جامعة باث رفضوا ذلك باعتباره أسطورة.

المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر