النهار صحة – 8 طرق لتخفيف آلام الظهر

احمد الساري
صحة ولياقة
احمد الساري28 يناير 2022آخر تحديث : منذ 4 أشهر
النهار صحة – 8 طرق لتخفيف آلام الظهر

الشكوى من آلام الظهر هي مشكلة شائعة جدًا ، حيث أن آلام الظهر هي السبب الأكثر شيوعًا لطلب العلاج الطبي والتغيب عن العمل ، ولكن يمكن تجنب معظم أنواع آلام الظهر إذا اتبعت الطرق التالية ، وفقًا لما تم نشره في موقع ويب ميد.

1. طريقة نو
عندما تعاني من آلام الظهر ، قد يكون النوم صعبًا. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قد يزداد ألم ظهرك سوءًا ، حيث يمكن أن تؤدي وضعية النوم السيئة أيضًا إلى تفاقم آلام الظهر. حاول النوم على جانبك. ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد وتخفيف الضغط على ظهرك. إذا كنت بحاجة للنوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك ، وتأكد من أنك تنام على مرتبة صلبة ومريحة.

2. موقف الجلوس
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم آلام الظهر ، خاصة إذا جلست لفترات طويلة. اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك ودعم جسمك على ظهر كرسي. جرب وضع وسادة أو منشفة ملفوفة بين أسفل ظهرك ومقعدك. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض.

3. دواء من المخزن
هناك نوعان من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي غالبًا ما تساعد في علاج آلام الظهر. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مسكنات الألم ، ولا تتوقع الدواء وحده لحل مشكلة الألم. تشير الدراسات إلى أنك قد تحتاج إلى أكثر من نوع واحد من العلاج.

4. العلاج الطبيعي
يمكن أن يعلمك المعالجون الفيزيائيون كيفية الجلوس والوقوف والتحرك بطريقة تحافظ على عمودك الفقري في محاذاة مناسبة وتقلل من الضغط الواقع على ظهرك. يمكنهم أيضًا تعليمك تمارين متخصصة تقوي العضلات الأساسية التي تدعم ظهرك. يعد اللب القوي أحد أفضل الطرق لمنع المزيد من آلام الظهر في المستقبل. تشير الدراسات إلى أنه عندما تزيد من قوتك ومرونتك وتحملك ، تقل آلام الظهر ، لكنها تستغرق وقتًا.

5. لا ترتاح على ظهره المؤلم
اعتاد الأطباء على وصف الراحة في الفراش لآلام الظهر ، لكن هذا يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ ويؤدي إلى مضاعفات أخرى. لا ترتاح لأكثر من يوم أو يومين. من المهم النهوض والبدء في التحرك ببطء مرة أخرى. تم العثور على التمارين لتكون واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر بسرعة. جرب السباحة أو المشي أو اليوجا.

6. الجليد والحرارة
قد تساعد التطبيقات المنتظمة للثلج على المناطق المؤلمة من ظهرك في تقليل الألم والالتهاب الناتج عن الإصابة. جرب هذا عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة. لف كيس الثلج في منشفة رقيقة لحماية بشرتك. بعد بضعة أيام ، انتقل إلى الحرارة. ضع وسادة تدفئة أو كيسًا دافئًا للمساعدة على استرخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. يمكنك أيضًا تجربة الحمامات الدافئة للمساعدة على الاسترخاء. لتجنب الحروق وتلف الأنسجة ، لا تنام أبدًا على وسادة تدفئة.

7. التدريب العملي على العلاج
هل التدليك حقا يخفف آلام الظهر بمجرد مغادرة الطاولة؟ وجدت دراسة حديثة أن التدليك الأسبوعي لمدة 10 أسابيع يحسن الألم والأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. استمرت الفوائد حوالي ستة أشهر لكنها تضاءلت بعد عام. نهج عملي آخر هو التلاعب في العمود الفقري. يمكن أن يساعد هذا العلاج ، الذي يقوم به أخصائي مرخص ، في تخفيف المشاكل الهيكلية للعمود الفقري واستعادة القدرة على الحركة المفقودة.

8. تحفيز العصب
تُجرى الأبحاث على بعض علاجات تحفيز الأعصاب لتقليل آلام الظهر المزمنة. قد يفكر طبيبك في إضافة الوخز بالإبر إلى خطة العلاج الخاصة بك إذا كنت لا تشعر بالراحة مع المزيد من الرعاية المتحفظة. طريقة أخرى قد يقترحها طبيبك هي تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد. توصيل نبضات كهربائية خفيفة للأعصاب لمنع إشارات الألم الواردة.
المصدر : www.lebanon24.com

رابط مختصر