النهار نيوز – قد تشير علامة النوم إلى نقص فيتامين أشعة الشمس

uull uull
صحة ولياقة
النهار نيوز – قد تشير علامة النوم إلى نقص فيتامين أشعة الشمس
النهار نيوز - قد تشير علامة النوم إلى نقص فيتامين أشعة الشمس

في هذا الوقت من العام ، يكافح جهاز المناعة لدينا لحمايتنا من الفيروسات المختلفة المنتشرة حولنا.

يمكننا تعزيز جهاز المناعة باتباع نظام غذائي صحي أو تناول المكملات الغذائية. يستخدم الجهاز المناعي فيتامين د للمساعدة في مهاجمة الفيروسات ، وهو أمر مهم بشكل خاص في هذا الوقت من العام.

اقترحت بعض الدراسات أن هناك إمكانات واعدة لفيتامين د للمساعدة في محاربة نزلات البرد ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقديم أدلة قاطعة.

مع الليالي الطويلة وقصر الأيام في الشتاء والطقس السيئ ، قد لا يحصل الكثير من الناس على مستويات كافية من فيتامين د.

الشمس هي العامل الرئيسي في تصنيع الجسم لفيتامين د من خلال الجلد ، وهو فيتامين يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات لدينا ، والذي بدوره يحافظ على قوة العظام والعضلات والأسنان.

تقول خدمة الصحة الوطنية أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام وآلام العظام.

بسبب نقص فيتامين د ، خاصة في الخريف والشتاء ، يوصي الخبراء بتناول مكملات الفيتامينات ، والتي لا تتجاوز 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) من فيتامين د في نظامهم يوميًا وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS).

اقرأ أكثر

كيف تعرف أنك تعاني من نقص في فيتامين د؟

تشير إحدى الدراسات إلى أن إحدى علامات نقص فيتامين (د) قد تكون موجودة أثناء النوم.

يوضح الدكتور مايكل بريوس أن هذه العلامة على نقص فيتامين (د) قد تكون قلة النوم ، حيث وجدت دراسة حديثة أن نقص فيتامين (د) مرتبط بـ “قصر مدة النوم”.

قال الدكتور بريوس: “في عام 2018 ، حلل العلماء في جامعة تشينغداو الصينية نتائج العديد من الدراسات التي نظرت في دور فيتامين د في النوم. حدد تحليلهم روابط مهمة بين المستويات المنخفضة من فيتامين د وقلة النوم. ووجدوا أيضًا أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بنوعية النوم السيئة.

ماذا يجب أن نفعل إذا كان لدينا فيتامين د منخفض وكيف يمكننا زيادة مستوياتنا إذا كنا لا نريد اللجوء إلى المكملات الغذائية؟

لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي في الحصول على مستويات صحية من فيتامين د ، ووفقًا لخدمة الصحة الوطنية ، تشمل هذه الأطعمة الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.

يمكن أيضًا العثور على فيتامين د في اللحوم الحمراء وصفار البيض والأطعمة المدعمة ، وهذا يشمل بعض الأطعمة القابلة للدهن وحبوب الإفطار.

وإذا كنت تفضل تناول مكمل فيتامين د بدلاً من خيارات الطعام هذه أو معها ، فمن المستحسن أن تتناولها حتى أبريل.

في هذه المرحلة ، سيبدأ جسمك في إنتاج ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.

المصدرExpress
رابط مختصر